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    El Fortalecimiento, parte esencial de rehabilitación para el dolor lumbar

    7/01/19 15:26 / por Geoffrey Villacis

    En esta nota se explicará cómo el fortalecimiento del core es esencial para la rehabilitación de la lumbalgia o mejor conocido como el dolor lumbar. No te pierdas el video al final de este artículo para conocer cómo puedes realizar 3 ejercicios para evitar el dolor lumbar a largo plazo.

     

    El dolor lumbar o lumbalgia:

    También conocido como lumbalgia, afecta a un 25% de la población mayor de 18 años y esta cifra aumenta en adultos mayores. Esta condición puede ser producida por permanecer mucho tiempo sentado, manejar por tiempo prolongado, un movimiento mal realizado, o un esfuerzo para el cual el cuerpo no estaba preparado. Este tipo de comportamiento puede producir una inhibición y debilidad de la musculatura lumbar.

    El dolor lumbar puede presentarse como dolor localizado en la parte baja de la espalda o en los glúteos, y puede irradiarse hasta la parte posterior de la pierna, rodilla e incluso el pie. El dolor lumbar puede resultar en pérdida de días laborables o disminución de actividad física, situaciones que pueden provocar una sensación de frustración o discapacidad en las personas que padecen esta condición.

     

    Tratamiento tradicional

     

    Los tratamientos tradicionales incluyen una combinación de medicación, terapias de frío o calor y electroterapia. Estos tratamientos son efectivos para reducir el dolor sin embargo se concentran en el corto plazo e ignoran un tratamiento de más larga duración.

    Muchas personas sufren de lesiones que después de varios meses no han mejorado y aún presentan dolor. Esta es una consecuencia clara de los tratamientos enfocados al corto plazo y donde no enseñaron al paciente al manejo de su condición durante su día a día, adaptando la rehabilitación para que se adapte al estilo de vida que tiene el paciente.

     

    Fortalecimiento del Core, un tratamiento duradero

     

    Una opción más duradera es el fortalecimiento del core, que incluye el abdomen, zona lumbar y caderas. Este fortalecimiento puede disminuir dolor, aumentar fuerza y funcionalidad al paciente.

    Para fortalecer el core podemos realizar estos 3 ejercicios

     

    Plancha

    Para hacer este ejercicio es necesario que sobre una colchoneta te ubiques sobre tus codos y rodillas manteniendo una línea recta entre tu cabeza, espalda y glúteos. Es importante apretar el estómago y los glúteos mientras se sostiene la posición por 30 segundos y por un total de 4 repeticiones. Se puede aumentar la dificultad de este ejercicio al poner el apoyo en codos y pies.

     

    plancha

     

    Peso muerto

    Parado con los pies separados al mismo nivel de los hombros, flexionar ligeramente las rodillas. Desde esta posición, aprieta el abdomen e inclina tu tronco hacia adelante manteniendo una línea recta entre la cabeza, espalda y glúteos. Debes hacer 4 series de 10 repeticiones. Se puede aumentar la dificultad de este ejercicio sosteniendo un peso en sus manos.

     

    peso_muerto

     

    Rotación de tronco

    Te ubicas sentado con los hombros hacia atrás y apretando el abdomen mientras cruzas los brazos a la altura de tu pecho. Desde esta posición gira hacia la derecha y sostiene 3 segundos, luego gira hacia la izquierda y sostiene 3 segundos, repite 10 veces a cada lado. Puedes aumentar la dificultad ubicando un peso entre tus brazos mientras realizas el mismo ejercicio.

     

    rotacion_tronco

     

    Estos ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a disminuir el dolor de espalda ya que al mejorar la musculatura, los episodios de dolor pueden ser menos frecuentes e intensos. También, es recomendable consultar con su fisioterapeuta de confianza sobre ejercicios adicionales de fortalecimiento. Recuerden que el dolor de espalda no debe ser un limitante para su vida activa, solo necesitan aprender a prevenirlo y manejarlo.

     

     

     

     

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    Temas: Actívate, Salud Total, Estilo de Vida, Salud, Medicina

    Geoffrey Villacis

    Escrito por Geoffrey Villacis

    Fisioterapeuta y fisiólogo deportivo especializado en Australia.

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