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Si estás buscando conocer los beneficios del Trail running para la salud física y emocional en el cuerpo, estás en el lugar correcto.
En esta nueva publicación conoceremos a fondo todo lo que necesitas acerca del Trail Running, cómo prepararse para empezar una nueva aventura y qué consejos necesitas para evitar cualquier tipo de incidente a la hora de practicarlo.
El Trail Running o carreras de senderos es un deporte en el cual se debe correr a través de los senderos de una montaña, cerros, arroyos, ríos, montes y otros caminos originarios de la propia naturaleza.
Cabe señalar que este deporte se diferencia del senderismo y los maratones debido a que normalmente el terreno está en un total desnivel.
Antes de practicar este deporte, necesitas saber cómo prepararte y conocer todo lo que necesitas tener para hacer Trail running.
Entre las cosas que necesitas tener antes de hacerlo, se encuentran las siguientes:
Recuerda que estarás en un lugar donde harás mucho ejercicio físico y posiblemente estés bajo el sol, necesitarás agua fría para mantenerte hidratado durante la duración del mismo, sobretodo al pasar 60 minutos de actividad es recomendable usar una bebida de hidratación.
Antes de realizar este deporte deberás saber elegir unas buenas zapatillas para correr largas distancias, es importante que la suela tenga buen agarre. Actualmente la gran mayoría de las marcas de zapatillas fabrican modelos para las carreras de senderos.
Intenta calentar un poco haciendo movilidad dinámica antes de empezar con las carreras de senderos para evitar sentir: fatiga, calambres o lesiones, además siempre es recomendable empezar con intensidad moderada, de menos a más.
Al estar en la naturaleza, tendrás que permanecer bajo el sol durante varias horas; así que lo ideal es utilizar ropa fresca que permita ventilar tu cuerpo y por ende poder continuar con la carrera de senderos.
Como pasarás un largo rato en la naturaleza y posiblemente alejado de la civilización, equipa en una mochila una cantidad de suministros que te permita mantenerte seguro, por ejemplo:
Recuerda protegerte de la radiación solar, es sumamente importante cuidarte de ello, aplica bloqueador cada cierto tiempo.
Deberás conocer ciertos consejos para hacer Trail Running de manera efectiva y sin preocupaciones, entre las cuales nos podemos encontrar con:
Cuando corras a través de varias ramas o caminos rocosos, puesto que las piedras podrían lastimarte o cortarte.
El hidratarse regularmente es indispensable para poder encontrarte en la mejor condición posible en este tipo de deportes. Mantenerte hidratado es fundamental y así mantendrás el nivel de salud adecuado.
Si sientes que has llegado a tu límite intenta no sobre exponerte, mantente dentro de las condiciones necesarias para estar saludable. Vas a tú ritmo cardíaco. También puedes caminar un poco para ir nuevamente recuperando tu resistencia.
Generalmente los caminos en las montañas o senderos suelen ser bastante exigentes, por lo que al principio es recomendable correr durante un tiempo definido para evitar el cansancio extremo.
Así que intenta correr por tiempo y no por distancia, esto te mantendrá dentro de los límites y capacidades posibles.
Aunque esto suene algo obvio, lo ideal es estar al tanto de donde estás pisando, esto es para prevenir cualquier tipo de tropiezo o caídas.
Intenta caminar poco a poco e ir meditando sobre hacia dónde estás corriendo o caminando.
También te puede interesar leer: Consejos para comenzar a correr.
Entre las cosas que deberás hacer y no hacer en el Trail Running se encuentran:
El Instituto de Salud Mental de Estados Unidos, asegura que el estrés afecta a todas las personas a nivel mundial. Aunque no existen medicamentos específicos para tratar el estrés, podrás hacer deporte como un tratamiento ideal.
Entre estos beneficios se encuentran:
Puedes obtener más información sobre la actividad rítmica en nuestro artículo relacionado sobre los hábitos y consejos para cuidar el corazón y la actividad física contra enfermedades cardiovasculares.
Reduce la depresión y la probabilidad de padecer sus síntomas.
Bernardo Sevilla es Conferencista, Coach del John Maxwell Team, especializado en Liderazgo y Alto Desempeño, Desarrollador de Negocios, Ultramaratonista, Atleta de Ultra Resistencia y deportista de diversos deportes extremos; entre ellos, el Trail Running. En Ecuador, ha conseguido una cantidad considerable de logros gracias a este tipo de actividad deportiva.
Berni Sevilla posee múltiples logros, entre estos se encuentran los siguientes:
Según información compartida por Berni Sevilla, desde el año 2003 ha participado en pruebas de aventura extrema como son el Huaira Sinchi y otras carreras de expedición.
En el relato de su cuenta de Instagram dice: “Pese a estar en el grupo de punta en la competencia no me permitía bajar bien las bajadas y cada vez me producía mayor dolor y en el pie derecho. Lo que hacía que forzara mi pierna. Faltando 110 kms para la meta tomé la decisión de dejar la carrera. Pensar en una recuperación rápida a una posible lesión futura por obstinarse con el objetivo! habrá más carreras por delante sin duda!”
¿Estás buscando una buena aplicación para hacer deportes o carreras de senderos? Desde Saludsa; Vitality, llega esta herramienta en la cual podrás mantenerte en óptimas condiciones.
El funcionamiento que posee Vitality app permite que aumentes de manera considerable tu rendimiento físico, además de lograr cumplir los objetivos planteados por Vitality, podrás ganar premios.
Podrás obtener premios siempre y cuando cumplas las metas establecidas por Vitality App al cabo de lograr cumplirlas, obtendrás puntos los que te permitirán canjearlos.
Los premios serán dependiendo de lo que te guste; están para ser seleccionados en la aplicación, todo será totalmente interactivo.
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