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    Consejos para llevar una vida saludable

    2/04/18 11:08 / por Karla Torres

    Muchas veces nos proponemos llevar una vida saludable, sin embargo, no sabemos por dónde empezar. A continuación, te dejamos algunos tips sobre cómo tener una vida más sana, los cuales están enfocados en tres pilares fundamentales: la alimentación, el ejercicio y el adecuado manejo del estrés. Es importante que los consejos que te compartimos a continuación los incorpores con disciplina y constancia, puedas crear un hábito y hacerlo parte de tu vida diaria, no sin antes consultar a tu médico de confianza.


    1. Aliméntate mejor

    Seguramente has escuchado la famosa frase de Feuerbach que dice: “Somos lo que comemos” y la verdad tiene razón. No hablamos de dietas estrictas, sino más bien una dieta equilibrada en relación a tu nivel de actividad física y mental diaria:

    • Come más frutas y vegetales:  Es importante comer por lo menos cinco raciones de fruta y verduras al día, ya que son alimentos nutritivos y nos aportan diversos nutrientes esenciales para nuestro organismo. Por ejemplo, la fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y además ayuda a mejorar nuestra digestión. Los minerales y las vitaminas son muy importantes para una correcta nutrición. Debes considerar que mientras más colorida sea tu comida, aportarás más nutrientes a tu alimentación.

    Dieta saludable con vegetales

    • Evita los alimentos procesados:La mayoría de los alimentos procesados contienen sustancias químicas como conservantes, colorantes, texturizantes y potenciadores del sabor. Todos estos químicos pueden ser nocivos para nuestro organismo si los consumimos de manera habitual. Es por este motivo que te recomendamos reducirlos y preparar tus propios alimentos en casa. ¿Te mueres de ganas de unas galletas de chocolate? Prepáralas tú misma con ingredientes orgánicos y seguramente notarás la diferencia.

    estilo de vida saludable

    • Deja el azúcar: El exceso de azúcar refinado se asocia con sobrepeso y obesidad. Puedes reemplazarlo con miel y panela orgánica siempre y cuando su consumo sea moderado. También puedes comer frutas para calmar esos antojos dulces o sustituir el azúcar con un edulcorante natural como la Stevia.

    salud: no al azucar

    • Come más grasas saludables: Las grasas saludables nos traen muchos beneficios para combatir las enfermedades cardíacas, entre las cuales podemos mencionar: los omega-3 (pescados como atún o el salmón, la linaza, la soya, las nueces), las grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, maní, aguacate, aceitunas) y las grasas polinsaturadas (aceite de soya, aceite de maíz, aceite de girasol). Este tipo de grasas ayudarán a mejorar los niveles de triglicéridos, colesterol y su fracción LDL, siempre y cuando las consumamos con moderación y sin usarlas para preparar frituras ya que las exponemos a un proceso de saturación por lo cual pierden su propiedad de ser saludables.

    grasas saludables

    • Bebe agua: El agua es una parte esencial de una dieta saludable y es vital para nuestro organismo. El cuerpo humano se compone de alrededor del 70% de agua y es por esta razón que se recomienda consumir un mínimo de 2 litros diarios. El agua nos ayuda a mantener la función de nuestro riñón, a regular nuestra temperatura corporal, a controlar nuestras funciones digestivas y junto con una adecuada alimentación colabora a mantener nuestro peso en niveles adecuados. Te sugerimos consumir agua durante todo el día y por qué no, reemplazar las gaseosas, cerveza y jugos artificiales por un refrescante vaso de agua.

    salud: bebe agua

    2.  Muévete más a menudo

    El ejercicio es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Muchas veces al escuchar la palabra gimnasio salimos corriendo o ponemos excusas como la falta de tiempo, el cansancio o las múltiples ocupaciones que saturan nuestras agendas. La verdad es que el ejercicio aporta más que solo el hecho de vernos bien, sino también a mantener nuestros músculos fuertes, nuestros huesos con la densidad apropiada, a combatir el estrés y la depresión, a minimizar el riesgo de problemas cardíacos por sobrepeso y obesidad, en fin, la actividad física busca llevarnos a una mejor calidad de vida. Te dejamos algunos tips para que te mantengas más activo, hasta que puedas generar el hábito de ejercitarte diariamente:

    • Deja el auto: Estamos acostumbrados a llevar el auto a todas partes, incluso cuando debemos recorrer distancias cortas. Cuando sea este tu caso, te invitamos a caminar o andar en bicicleta, imagínate el llenar tus pulmones de oxígeno, disfrutar del viento en tu rostro, poder meditar unos minutos para eliminar el estrés.

    deja el auto

    • Usa las escaleras: Muchos de nosotros estamos acostumbrados a usar el ascensor todo el tiempo. El subir y bajar escaleras te ayudará a fortalecer los músculos de tus piernas, mejorar la circulación y por su puesto a quemar algunas colorías.

    sube las escaleras

    • Dinamismo para tus fines de semana: tómate el tiempo de viajar y pasear con tu familia los fines de semana. Incluye actividades físicas como caminatas en la naturaleza, paseos por los bosques, caminata en la playa, subir alguna montaña, remar en alguna laguna, acampar, dar un paseo con tu mascota o simplemente practicar alguna actividad física recreacional como el ciclismo, el running o practicar algún deporte, en fin disfruta al máximo tu tiempo libre.

    ejercicios en familia

    • Saludsa Fitness: El complemento ideal para mantener un plan de ejercicios en casa con un entrenador virtual, sin depender del tiempo, los apretados horarios o el caótico tráfico. Si cuentas con un plan individual con Saludsa, puedes accedersin costoa una gran variedad de rutinas de entrenamiento según los objetivos que te plantees para este año.

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    3.  Relájate

    El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo hacia las presiones externas como: el trabajo, estudios, las responsabilidades familiares, los problemas financieros etc. Cuando no podemos controlar el estrés, éste puede ocasionarnos varios trastornos físicos y emocionales en un complejo fenómeno denominado somatización, es decir que nuestras emociones y pensamientos se traducen en alteraciones orgánicas perceptibles. Por eso deseamos compartirte algunos tips para combatir el estrés:

    • Haz ejercicio:  Como hablamos en el punto anterior, el ejercicio es indispensable para nuestro equilibrio físico, mental y emocional. De hecho, existe evidencia que lo coloca como uno de los métodos más efectivos para combatir el estrés. Te recomendamos iniciar con rutinas de 30 minutos al día, e incrementar su duración de manera paulatina cada semana.

    ejercicios

    • Respira profundo: Muchas veces cuando nos encontramos bajo estrés o un momento de ansiedad, tendemos a respirar más rápido y de manera superficial, sentimos que nuestro corazón late más fuerte y creemos que no podemos controlar la situación. Cada vez que te sientas de esta manera prueba el respirar varias veces de la siguiente manera: Inhala lentamente y profundo, mantén el aire por alrededor de 2 segundos y finalmente exhala lentamente. Puedes incorporar esta respiración durante varias veces al día para volverlo un hábito, verás cómo te sientes mejor.

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    • Meditación::  La meditación es una forma increíble para combatir el estrés, eliminar las emociones negativas y calmar los pensamientos que nos causan ansiedad. Las mejores horas para meditar son: en las noches antes de acostarse y al levantarse en las mañanas.

    meditar

    • Duerme: El dormir bien es esencial para nuestro organismo y te permite llevar tu día con mayor vitalidad y energía. Puedes leer más sobre la importancia del sueño en este enlace

    duerme bien

    Como puedes ver hay muchas maneras en las que puedes llevar una vida saludable. Recuerda que mientras mejor es nuestro estado de salud, nuestro cerebro podrá trabajar de la mejor manera, nos volvemos más productivos, gozamos de una mejor calidad de vida y finalmente hará que nuestra vida sea más placentera.

     

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    Referencias:

     

    Temas: Salud, Estilo de Vida, Nutritips, Actívate

    Karla Torres

    Escrito por Karla Torres

    Nutricionista y Entrenadora personal con más de 10 años de experiencia.

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