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    Estrategias para disminuir los factores de riesgo del cáncer de mama

    13/08/18 10:57 / por Natalia Santamaría

    Existen varios factores de riesgo que contribuyen al desarrollo del cáncer de mama. Muchos de ellos se relacionan directamente con el estilo de vida que llevamos. Es por este motivo que en esta nota te presentamos consejos para disminuir los factores de riesgo del cáncer de mama. 

    ¿Cómo se origina el cáncer de mama?

     

    Este tipo de cáncer se origina cuando las células en el seno comienzan a crecer en forma descontrolada. Estas células normalmente forman un tumor que a menudo se puede observar en una radiografía o se puede palpar como una protuberancia. El tumor es maligno si las células pueden crecer penetrando los tejidos circundantes o propagándose a áreas distantes del cuerpo.

    Ciertos factores de riesgo del cáncer de seno están relacionados con conductas personales, tales como la alimentación y el ejercicio. Otros factores de riesgo relacionados con el estilo de vida incluyen decisiones acerca de tener hijos y tomar medicinas que contienen hormonas.

    Estas son algunas estrategias que puedes implementar a tu día a día que te ayudarán a disminuir los factores de riesgo del cáncer de mama. 

    Mejora tu dieta:

    Puedes iniciar limitando el consumo de carnes rojas y embutidos, e implementar a tu dieta el equivalente a 2 ½ tazas de frutas y verduras al día. Una gran opción son las uvas, ricas en resveratrol antioxidante, sustancia que se ha visto con el potencial de detener el desarrollo de las células cancerígenas.

    Healthy eating woman with fruit salad smiling

    Bebe con moderación:

    Ingerir bebidas alcohólicas de vez en cuando no es dañino para la salud, sin embargo la ingesta de alcohol todos los días aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama. En comparación con las mujeres que no ingieren alcohol, las que consumen una bebida alcohólica diaria tienen un aumento muy ligero en el riesgo. Aquellas mujeres que toman de dos a tres bebidas al día tienen alrededor de 20% más riesgo comparado con las mujeres que no toman alcohol. Se sabe que el consumo excesivo de bebidas alcohólicas también aumenta el riesgo de padecer otros tipos de cáncer.

    Ponte en movimiento:

    Varias investigaciones han mostrado la vinculación entre la actividad física con la reducción del riesgo de cáncer de seno, especialmente con las mujeres que han pasado por la menopausia. El ejercicio consume y controla el azúcar en la sangre y limita los niveles en sangre del factor de crecimiento de la insulina, una hormona que puede afectar el crecimiento y el comportamiento de las células mamarias.

    Los lípidos en la sangre y en el tejido adiposo son el sustrato principal para la formación de hormonas como los estrógenos. Al existir ciertos tipos de cánceres de seno que tienen alta sensibilidad a los estrógenos, este sería un factor de riesgo importante a considerar para controlar los niveles de grasa en el organismo a través de la actividad física.

     

    Woman exercising in a forest in the countryside

    Lactancia:

    La lactancia puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, en especial si una mujer amamanta durante más de 1 año. Hay menos beneficios para las mujeres que amamantan durante menos de un año, que es lo más habitual en países como los Estados Unidos. 
    Existen varias razones por las cuales la lactancia protege la salud de los senos:

    • Producir leche constantemente limita la capacidad de las células mamarias de actuar de manera anormal.
    • La mayoría de las mujeres tienen menos ciclos menstruales cuando amamantan (sumados a los 9 meses sin menstruación durante el embarazo), lo cual se traduce en niveles más bajos de estrógenos.
    • La mayoría de las mujeres tienden a ingerir alimentos más nutritivos y a adoptar un estilo de vida más saludable (por ejemplo, limitar el consumo de alcohol y tabaco) mientras amamantan.

     

    La autoexploración salva vidas

    El diagnóstico precoz es la única manera de poder ganar la batalla contra el cáncer.

    La exploración de la mama, debería ser mensual. Dos o tres días después de finalizada la menstruación, cuando el pecho ya no está bajo los efectos hormonales, se considera el mejor periodo para su palpación.

    blog_saludsa_cancer_mama

    Cinco pasos para la autoexploración:

    1. Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mírate las mamas. 

    Esto es lo que debes encontrar:

    Mamas de tamaño, forma y color normales.
    Mamas bien formadas, que no presentan deformaciones ni inflamaciones visibles.
    Si notas alguna de las siguientes alteraciones, informa a tu médico: formación de hoyuelos, arrugas o bultos en la piel, cambio de posición de un pezón o pezón invertido (está metido hacia adentro en lugar de sobresalir) enrojecimiento, dolor, sarpullido o inflamación.

    2. Levanta los brazos y fíjate si ves las mismas alteraciones.

    3. Cuando estés frente al espejo, fíjate si te sale líquido de uno o ambos pezones (puede ser transparente, lechoso o amarillento, o sangre).

    4. Acuéstate y pálpate las mamas con las manos invertidas, es decir, la mama izquierda con la mano derecha y viceversa. Procura utilizar un tacto firme y pausado con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular, del tamaño de una moneda aproximadamente.

    5. Finalmente, pálpate las mamas estando de pie o sentada, controla la mama completa con los mismos movimientos que se describen en el paso 4.


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    Temas: Medicina, Salud, Prevenir Enfermedades, Salud Total

    Natalia Santamaría

    Escrito por Natalia Santamaría

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