Un futbolista profesional tiene una preparación multidisciplinar. Esta incluye el desarrollo físico del atleta, una adecuada alimentación, el entrenamiento diario para mejorar la técnica y sus habilidades. Si bien el esfuerzo y el compromiso del futbolista cuentan mucho para su preparación, no hay que descuidad el consumo de calorías suficientes para la actividad física, y un entrenamiento que le permita llegar en las mejores condiciones.
Para Fernando Signorini, preparador físico de la selección argentina, que trabajó tanto con Diego Maradona en 1986 y Lionel Messi en 2010, un futbolista entrena en dos jornadas de cara a un mundial. Los futbolistas cuando se preparan en sus selecciones, lo hacen dependiendo del estado en el que llegan a la concentración previa al mundial.
Si llegan con algún golpe o lesión, se prioriza el trabajo de recuperación, utilizando piscinas polares, hidromasaje o el trabajo con el kinesiólogo o fisioterapeuta del equipo.
Para los futbolistas que no presentan molestias, la jornada matutina puede incluir varias opciones:
En las tardes el trabajo es más fuerte, puede ser diferenciado dependiendo la posición del jugador e incluye la dirección del técnico. Se repasan estrategias del equipo, se hace énfasis en el trabajo físico de velocidad, intensidad y calidad de los jugadores y se prioriza la práctica de fútbol tanto con jugadores titulares y suplentes.
Un futbolista entrena, combinando las jornadas matutinas y vespertinas, alrededor de 5 horas diarias. El día después de un juego, por lo general, se trabaja en la recuperación del jugador. Para todo deportista, el descanso es esencial, y en el caso de los futbolistas, estos duermen un promedio de 10 horas al día, ya que en este tiempo es cuando los músculos crecen y se fortalecen.
Los vegetales y frutas te permitirán tener resistencia. Estas ayudan al cuerpo a fortalecer el sistema inmune, ayudan al cuerpo a producir energía y facilitan la recuperación de las lesiones. Para tener la energía suficiente para correr cerca de 11 kilómetros por partido necesitan de alimentos almidonados como: papas, pan, arroz, cereales y pasta, que proveen energía al cuerpo. Preferiblemente, se pueden escoger las versiones integrales de estos alimentos.
Para ganar y mantener la fuerza, y facilitar la recuperación muscular, las proteínas no pueden faltar. Para los futbolistas, las proteínas deben estar presentes en todas las comidas del día, por lo que se puede consumir claras de huevo y yogurt bajo en grasa en la mañana, pollo, pescado tofuo lentejas en la tarde, y alguna carne blanca en la noche. Los vegetales deben ocupar la mitad del plato, la proteína y el almidón un cuarto cada uno.
Por supuesto. Pero grasas beneficiosas como los frutos secos, salmón o aguacate. Evitan todo tipo de grasa saturada como mantequilla, papas fritas, helado, leche entera, y carnes rojas.
Podría, pero no hay mayor reductor de resistencia física, velocidad y concentración que el alcohol.
Los jugadores del Futbol Club Barcelona lo tienen prohibido.
Aunque no somos futbolistas profesionales, es importante que tengamos una buena nutrición, por ello te invito a descargarte esta guía, donde conocerás varios tips de alimentación saludable para todas las edades.
Los nutrientes que estadísticamente participan mejor tanto en la prevención como recuperación de las lesiones son:
| Componente | Se lo encuentra en: |
| Vitamina B (B6, B3, B12) | Carnes, pescados, legumbres y cereales integrales. |
| Vitamina A, C y D | Almendras, nueces, aguacate, cítricos. |
| Minerales como Selenio, Magnesio, Manganeso, Zinc | Brócoli, frutos secos, pescados. |
| Ácidos grasos no saturados | Aceite de oliva extra virgen, pescado azul. |
| Bromelaína y Papaína | Papaya y Piña. |
| Aminoácidos | Carnes y pescados. |
Las lesiones más frecuentes en los jugadores de fútbol son el esguince de tobillo, rotura de los músculos isquiotibiales, esguince de rodilla, fractura de tibia o peroné (o en casos más graves de ambos), tendinitis rotuliana y contracturas. Estas se previenen principalmente con la ingesta de las vitaminas y minerales descritos en el cuadro anterior.
Eso depende de ti. Un buen estado físico es sinónimo de buena salud y una vida equilibrada. Para esto, no solo importa una buena alimentación, una rutina de entrenamientos y una adecuada salud mental, también es necesario realizarse chequeos médicos generales y rutinarios.
A pesar de que los deportistas mantienen un buen estado físico y una buena salud, cada año se realizan exámenes médicos deportivos, mismos que consisten en la evaluación de pulmones, corazón, huesos y articulaciones. Además, incluyen medición de estatura, peso, presión arterial, pulso y una evaluación de la visión.
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Hacer deporte incluye la posibilidad de lesiones, pero si a una adecuada alimentación, entrenamiento físico y mental le sumamos un plan de medicina prepagada, tenemos la tranquilidad no solo de estar respaldados mientras disfrutamos de nuestra actividad preferida, también mantendremos el equilibrio entre nuestra salud física y mental. Saludsa incluye en todos sus planes de salud individuales a Vitality, sin costo alguno.