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Beneficios del Trail Running para la salud física y emocional

octubre 05, 2021

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Si estás buscando conocer los beneficios del Trail running para la salud física y emocional en el cuerpo, estás en el lugar correcto.

 

En esta nueva publicación conoceremos a fondo todo lo que necesitas acerca del Trail Running, cómo prepararse para empezar una nueva aventura y qué consejos necesitas para evitar cualquier tipo de incidente a la hora de practicarlo.

¿Qué es el Trail Running?

El Trail Running o carreras de senderos es un deporte en el cual se debe correr a través de los senderos de una montaña, cerros, arroyos, ríos, montes y otros caminos originarios de la propia naturaleza.

  • Este deporte consiste en atravesar, cruzar o trepar dichos obstáculos para lograr realizar ejercicios físicos y mentales, permitiendo así aumentar:

    • La condición física del organismo.
    • Una mayor resistencia.
  • La principal característica de las carreras de senderos es recorrer un trayecto a pie en plena naturaleza.

Cabe señalar que este deporte se diferencia del senderismo y los maratones debido a que normalmente el terreno está en un total desnivel.

 

¿Cómo prepararse para hacer Trail Running?

Antes de practicar este deporte, necesitas saber cómo prepararte y conocer todo lo que necesitas tener para hacer Trail running.

Entre las cosas que necesitas tener antes de hacerlo, se encuentran las siguientes:

1. Prepara un termo con agua o bebida hidratante:

Recuerda que estarás en un lugar donde harás mucho ejercicio físico y posiblemente estés bajo el sol, necesitarás agua fría para mantenerte hidratado durante la duración del mismo, sobretodo al pasar 60 minutos de actividad es recomendable usar una bebida de hidratación.

2. Escoge unas zapatillas adecuadas para hacer Trail running:

Antes de realizar este deporte deberás saber elegir unas buenas zapatillas para correr largas distancias, es importante que la suela tenga buen agarre. Actualmente la gran mayoría de las marcas de zapatillas fabrican modelos para las carreras de senderos.

3. Antes de partir, calienta un poco:

Intenta calentar un poco haciendo movilidad dinámica antes de empezar con las carreras de senderos para evitar sentir: fatiga, calambres o lesiones, además siempre es recomendable empezar con intensidad moderada, de menos a más.

4. Utiliza ropa fresca:

Al estar en la naturaleza, tendrás que permanecer bajo el sol durante varias horas; así que lo ideal es utilizar ropa fresca que permita ventilar tu cuerpo y por ende poder continuar con la carrera de senderos.

5. Prepara una mochila y lleva gorro:

Como pasarás un largo rato en la naturaleza y posiblemente alejado de la civilización, equipa en una mochila una cantidad de suministros que te permita mantenerte seguro, por ejemplo:

  • Repelente contra insectos.
  • Aerosol de seguridad.
  • Botiquín de primeros auxilios.
  • Linterna frontal.
  • Manta térmica de supervivencia.
  • Teléfono celular, preferiblemente descargada la ruta en GPS que vas a recorrer, hay aplicaciones que lo permiten: wikloc, strava, etc..
  • Un mapa y/o brújula.
  • Carnet de identificación. 
  • Suficiente hidratación y alimentos de alta energía y rápida digestión (barras, geles, plátanos, frutas deshidratadas ).

Recuerda protegerte de la radiación solar, es sumamente importante cuidarte de ello, aplica bloqueador cada cierto tiempo.

 

Consejos para hacer Trail Running :

Deberás conocer ciertos consejos para hacer Trail Running de manera efectiva y sin preocupaciones, entre las cuales nos podemos encontrar con:

  • Piensa en tu seguridad

Cuando corras a través de varias ramas o caminos rocosos, puesto que las piedras podrían lastimarte o cortarte.  

  • No olvides beber agua

El hidratarse regularmente es indispensable para poder encontrarte en la mejor condición posible en este tipo de deportes. Mantenerte hidratado es fundamental y así mantendrás el nivel de salud adecuado.

  • Corre dentro de tus límites

Si sientes que has llegado a tu límite intenta no sobre exponerte, mantente dentro de las condiciones necesarias para estar saludable. Vas a tú ritmo cardíaco. También puedes caminar un poco para ir nuevamente recuperando tu resistencia.

  • Intenta correr por tiempo y no correr por distancia

Generalmente los caminos en las montañas o senderos suelen ser bastante exigentes, por lo que al principio es recomendable correr durante un tiempo definido para evitar el cansancio extremo.

Así que intenta correr por tiempo y no por distancia, esto te mantendrá dentro de los límites y capacidades posibles.

  • Mantén tu vista en el camino

Aunque esto suene algo obvio, lo ideal es estar al tanto de donde estás pisando, esto es para prevenir cualquier tipo de tropiezo o caídas.

Intenta caminar poco a poco e ir meditando sobre hacia dónde estás corriendo o caminando.

También te puede interesar leer:  Consejos para comenzar a correr.

 

¿Qué hacer y qué no en Trail Running?

Entre las cosas que deberás hacer y no hacer en el Trail Running se encuentran:

Qué hacer en el Trail Running

  • No exceder tus límites.
  • Tener cuidado por el camino en que vas.
  • No ir por sitios peligrosos.
  • No caminar solo o en la noche sin iluminación.
  • Evitar entrar en zonas de altas tasas criminalistas. 
  • Mantenerte siempre en contacto.
  • Lleva el equipo necesario e ideal.

Que no hacer en el Trail Running 

  • No exceder tus límites.
  • Tener cuidado por el camino en que vas.
  • No ir por sitios peligrosos.
  • No caminar solo o en la noche sin iluminación.
  • Evitar entrar en zonas de altas tasas criminalistas. 
  • Mantenerte siempre en contacto.
  • Lleva el equipo necesario e ideal.

Beneficios del Trail running en la salud y las emociones contra el estrés

El Instituto de Salud Mental de Estados Unidos, asegura que el estrés afecta a todas las personas a nivel mundial. Aunque no existen medicamentos específicos para tratar el estrés, podrás hacer deporte como un tratamiento ideal.

Entre estos beneficios se encuentran:

Beneficios a nivel físico

Puedes obtener más información sobre la actividad rítmica en nuestro artículo relacionado sobre los hábitos y consejos para cuidar el corazón y la actividad física contra enfermedades cardiovasculares.


Beneficios a nivel cognitivo:

  • Aumenta el nivel de felicidad de manera considerable.
  • Permite potenciar la calidad del sueño.
  • Ayuda a subir el nivel de autoestima.
  • Mejora la capacidad de memoria de corto plazo
  • Permite obtener tranquilidad a nivel general

Beneficios a nivel emocional

  • Facilita las relaciones sociales y una mejor comunicación con el entorno.
  • Permite hacernos más humildes.
  • Ayuda a fortalecer las amistades.

Reduce la depresión y la probabilidad de padecer sus síntomas.

 

¿Quién es Berni Sevilla y por qué ha logrado tanto con el Trail running en Ecuador?

 

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Bernardo Sevilla es Conferencista, Coach del John Maxwell Team, especializado en Liderazgo y Alto Desempeño, Desarrollador de Negocios, Ultramaratonista, Atleta de Ultra Resistencia y deportista de diversos deportes extremos; entre ellos, el Trail Running.  En Ecuador, ha conseguido una cantidad considerable de logros gracias a este tipo de actividad deportiva.

Logros realizados por Berni Sevilla:

Berni Sevilla posee múltiples logros, entre estos se encuentran los siguientes: 

  • 1º MB Sierra Loma Trail Run 42k 2014.
  • 2º Urcu Trail Parejas Mixtas Feb 2015.
  • 3º General Sierra Loma Trail Run 42k 2105.
  • 4º General Explorer Trail 80k 2105. 
  • 3º MB Condor Trail 2015 30K.
  • 3º MB Sierraloma Run 2016 25k.
  • 3º MB Trail Andino Movistar 2016 30k.
  • 1º General Ultra PetzlTRailPLus Baños Tungurahua Julio 2016.
  • 3º MB Otavalo Trail 30k 2107.
  • 3º General Ruco Ultratrail 60K 2017.
  • 3o MA SpeedWay trailrunning 2017.
  • 3º Lugar Equipos Sudamericano de Trailrunning Villa la Angostura Argentina 2017.
  • 1º MB Chota Trail 2018 21k.
  • 1º MB TRailAndino 30K 2019 7º General.
  • 1er lugar General RUCU Ultratrail 2019 70k.
  • 1er lugar SM. Chota. Trail 80K 8 G 2021.
  • 1er lugar SM Petzl trail Plus 80k 11G 2021.
  • 2º lugar General IBARRA trail 2021.

Diplomados de Berni Sevilla:

  • Habilidades gerenciales, 2005 en la Universidad de Valparaíso.
  • Marketing Estratégico, 1995 en la Pontificia Universidad Católica del Ecuador. 
  • Administración y gestión de empresas, 1994.

Desempeño Deportivo de Berni Sevilla y el Trail Running:

Según información compartida por Berni Sevilla, desde el año 2003 ha participado en pruebas de aventura extrema como son el Huaira Sinchi y otras carreras de expedición.

  • Esta modalidad deportiva sin lugar a dudas se ha hecho popular alrededor del mundo, además de que se basa en el trabajo en equipo y la cooperación de sus integrantes.

  • De igual modo ha participado tanto en bicicleta de montaña como en maratones, adicionalmente en categorías individuales como la modalidad de parejas.

  • En el año 2012 se introdujo en el Ultra Trail Running, donde se ha especializado en esta modalidad totalmente, en la actualidad enfoca su competición en carreras con distancias de más de 100 kilómetros. 

  • Berni Sevilla en Ecuador ha corrido carreras como el  RUCO ULTRA TRAIL, una competencia en la ciudad de Quito con mucha altura y desnivel en donde logró obtener el primer lugar al alcanzar la meta de los 70 km.

  • Aunque Berni Sevilla sea un experto en este deporte; no está totalmente exento de sufrir un inconveniente, en una de sus participaciones de Ultra maratón, llegó a presentar un ardor considerable en su talón derecho.

En el relato de su cuenta de Instagram dice: Pese a estar en el grupo de punta en la competencia no me permitía bajar bien las bajadas y cada vez me producía mayor dolor y en el pie derecho. Lo que hacía que forzara mi pierna. Faltando 110 kms para la meta tomé la decisión de dejar la carrera. Pensar en una recuperación rápida a una posible lesión futura por obstinarse con el objetivo! habrá más carreras por delante sin duda!

  • Desde el 2020 además de su calendario anual de carreras en ultramaratones, lo ha desarrollado en proyectos de desafíos personales.

  • En el año 2020 realizó el Chaski Transandes Challenge en el que logró recorrer 700 kilómetros por caminos ancestrales de la Sierra del Ecuador en 7 etapas, durante 7 días seguidos, corriendo un promedio de 11 horas por dia, un record y evento nunca antes realizado.

 

 

Saludsa Vitality: Una herramienta para hacer deportes y Trail Running

¿Estás buscando una buena aplicación para hacer deportes o carreras de senderos? Desde Saludsa; Vitality, llega esta herramienta en la cual podrás mantenerte en óptimas condiciones.

Funcionamiento de Vitality:

El funcionamiento que posee Vitality app permite que aumentes de manera considerable tu rendimiento físico, además de lograr cumplir los objetivos planteados por Vitality, podrás ganar premios.

Premios ofrecidos por Vitality:

Podrás obtener premios siempre y cuando cumplas las metas establecidas por Vitality App al cabo de lograr cumplirlas, obtendrás puntos los que te permitirán canjearlos.

Los premios serán dependiendo de lo que te guste; están para ser seleccionados en la aplicación, todo será totalmente interactivo.

Obtener información sobre Vitality:

Para obtener Vitality, simplemente deberás entrar en el siguiente enlace que te dejaremos aquí para obtener información sobre Vitality.

 

 

 



  • Nueva llamada a la acción
Natalia Jácome
Escrito por
sola (1)

 

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