En esta entrada del blog de Saludsa te explicamos cómo diseñar un plan de salud efectivo y estimulante, en tres simples pasos, ¡para que este sea tu año más saludable!
Cada año, empezamos a escribir en un papel todos los propósitos del nuevo año. ¿Y qué suele estar en la primera lista de nuestros propósitos o deseos? Casi siempre dinero, mucho dinero. Y es que creemos que si tenemos dinero, podremos hacer todo lo que queramos.
Pero, ¿y dónde queda la salud? A menos que suframos de alguna condición específica, rara vez nos acordamos de pedir por la salud o enfocarnos en ella, porque asumimos que siempre estará ahí. Y esa es una mentalidad peligrosa.
Ser saludables debería ser siempre nuestra prioridad número uno. Si no tienes salud, difícilmente podrás generar dinero. Y si tienes la suerte de tener dinero sin demasiado esfuerzo pero no eres saludable, te costará mucho trabajo disfrutar de esa abundancia y sacarle realmente provecho.
En esta entrada decidimos volver a poner a la salud en primer lugar y hasta creamos una Guía en formato challenge muy divertida para motivarte a trabajar en ella. Te sorprenderá cómo, una vez que cambies el enfoque y pongas a la salud en primer lugar, el resto de metas que antes priorizabas también empezarán a materializarse por añadidura.
Crea un plan de salud para el 2025 en 3 simples pasos
Listo. Ahora que tienes claro por qué es tan importante empezar a cambiar el enfoque, queremos ayudarte a tomar las acciones necesarias para mejorar tu estado de salud y, por lo tanto, tu calidad de vida.
¿Quieres ir directo a la guía?
Todos tenemos algo que nos preocupa cada vez que lo vemos o sentimos en nuestro cuerpo y en nuestro estado físico general. Por ejemplo, digamos que notamos que subimos o bajamos muy rápido de peso y, más allá de lo estético, por supuesto, queremos abordarlo porque sospechamos que detrás de ese cambio repentino podría existir un problema de salud.
Y es que algo tan simple como un cambio abrupto de peso podría ocultar dolencias como:
-Retención de líquidos y problemas renales
-Problemas hormonales (hipo e hipertiroidismo, o síndrome de Cushing, exceso de cortisol)
-Problemas emocionales (estrés y ansiedad)
Asimismo, hay otros cambios en tu apariencia que podrían estar llamando tu atención y esconder un problema aún más complejo como piel demasiado pálida (posible síntoma de anemia), cabello fino y quebradizo (síntoma probable de hipotiroidismo) o piel agrietada y llena de arrugas (posible signo de una mala hidratación). Fuente Mayo Clinic
¿Hay cosas de tu apariencia o tu estado físico general que te hacen dudar de tu salud? ¡No las pospongas! Visita un médico general y empieza a despejar las primeras dudas, para luego visitar especialistas, cuando haga falta. ¿No tienes seguro médico? Busca uno que te ofrezca opciones. En Saludsa, tenemos una red muy amplia de médicos que te podrán asistir. Además, contamos con una alternativa perfecta para que puedas empezar a usar tu seguro hoy mismo, sin preocuparte de los famosos periodos de carencia.
¿Qué otros beneficios tiene Saludsa?
¿Sabías que hoy se habla mucho de “enfermedades silenciosas”’? Son básicamente dolencias que empiezan a desarrollarse poco a poco en tu cuerpo sin que siquiera te enteres.
Entre las enfermedades silenciosas más frecuentes está, por ejemplo, la diabetes. Es una enfermedad crónica que afecta a más de 830 millones de adultos en todo el mundo (Fuente: OMS 2022). Otro gran ejemplo es la hipertensión arterial. Esta dolencia afecta a más de 1.3 mil millones de personas (Fuente: World Heart Federation) en todo el mundo y es el principal factor de riesgo de muerte.
Frente a este tipo de enfermedades y otros problemas de salud, es necesario que estés cubierto con un plan médico que realmente te respalde. En Saludsa, tenemos todo tipo de planes de salud, ¿Necesitas un seguro urgente que puedas usar desde el primer día? Prueba la opción Wallet de Saludsa y empieza a disfrutar de los beneficios de tu plan de salud ahora mismo.
¿Cuál es el plan ideal para ti?
Una vez que tengas el plan de adecuado para ti, es importante que te realices chequeos generales como* un hemograma completo, química sanguínea, prueba de tiroides (TSH), presión arterial, examen de orina, examen de vista, examen dental, papanicolau, mamografía, examen de próstata, y densitometría ósea y electrocardiograma (los dos últimos, en el caso de adultos mayores)
*Estas son recomendaciones generales; no deben ser tomadas como instrucciones médicas. Consulta siempre con tu doctor.
Ahora, la parte más importante es seguir adelante con acciones concretas que mejoren tu salud general y que las cosas no se queden en una preocupación o un interés pasajeros. Para lograrlo, a continuación te dejamos algunas claves de bienestar integral (y un challenge para motivarte).
En Saludsa, creamos una Guía de salud 2025, en formato challenge, que facilitará tu camino hacia el año más saludable de tu vida. Haz clic y empieza a aplicar cada uno de sus pasos.
¿Qué encontrarás en esta guía? Información valiosa sobre los pilares de salud que transformarán tu bienestar este año, así como herramientas de seguimiento para cambiar tus hábitos hacia y elevar tu salud y tu estilo de vida, como:
Una alimentación consciente va más allá de simplemente contar calorías. Se trata de escuchar a nuestro cuerpo, comprender sus necesidades y nutrirlo con alimentos que nos proporcionen energía y vitalidad.
Incorpora a tu dieta una variedad de frutas y verduras, procurando consumir al menos 2 porciones de fruta y 3 porciones de verduras al día. Opta por frutas ricas en antioxidantes como los frutos rojos, cítricos llenos de vitamina C, y verduras de hoja verde como espinacas y kale.
No olvides la importancia de las proteínas. Intenta consumir entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día, incluyendo fuentes de proteína magra como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.
Experimenta con nuevas recetas y sabores, descubriendo el placer de una alimentación variada y deliciosa. Recuerda que la clave está en el equilibrio y la moderación, adaptando tu dieta a tus necesidades individuales y tu estilo de vida.
Una buena hidratación es clave para mantener tu organismo en estado óptimo. En la guía encontrarás trucos eficaces para hidratarte de manera correcta.
El ejercicio físico no tiene por qué ser una obligación tediosa. Tampoco tienes que pasar horas y horas ejercitándote. Se trata de realizar el tipo de ejercicio más eficaz para regular tu metabolismo y de hacerlo en el momento correcto. Encuentra una actividad que te inspire y te motive a moverte con alegría. ¿Qué tal empezar el día con 20 minutos de ejercicio moderado antes del desayuno? Aprovecha la energía del ayuno para potenciar la quema de grasa y mejorar tu sensibilidad a la insulina.
Otro excelente hábito es incorporar el movimiento a lo largo del día. Un estudio reveló que realizar 10 sentadillas cada 45 minutos regula los niveles de glucosa en sangre, combate el sedentarismo y fortalece los músculos.
También puedes buscar espacios durante el día para realizar una actividad física que sencillamente te haga feliz. Puede ser bailar, caminar al aire libre, practicar yoga, nadar, o cualquier otra actividad que te haga sentir bien. Lo importante es que disfrutes del proceso y lo incorpores a tu rutina de forma natural y sostenible. El movimiento no solo beneficia tu salud física, sino que también libera endorfinas, reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Descarga la guía y cambia tus hábitos de ejercicio.
¿Te alimentas bien y tomas suplementos, pero te enfermas con frecuencia? Tal vez te estés olvidando de cuidar tu sueño.
Dormir lo suficiente es esencial para recuperar energías, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el bienestar físico y mental. Para empezar, es necesario que crees un ambiente agradable para el descanso en tu habitación: oscuro, silencioso y fresco. Establece una rutina regular para ir a dormir y despertar. Trata de hacerlo siempre a la misma hora y evita las pantallas antes de acostarte. Un buen descanso te permitirá afrontar el día con vitalidad y concentración.
En el mundo acelerado en el que vivimos, es fundamental encontrar herramientas para gestionar el estrés y cultivar la calma interior. La meditación, la respiración consciente, el yoga y el contacto con la naturaleza son algunas prácticas que te pueden ayudar a encontrar momentos de paz y serenidad.
Aprovecha la oportunidad de sumergirte en la naturaleza con un "baño de bosque", una práctica japonesa llamada "Shinrin-Yoku" que consiste en pasar tiempo en un entorno natural, respirando aire fresco y conectándote con los sonidos y la energía del bosque. Hay varios estudios que muestran los beneficios de esta práctica. Aprender a manejar el estrés te permitirá afrontar los desafíos con mayor claridad y equilibrio.
Y es que el cuerpo y la mente están íntimamente conectados. Prácticas como el yoga, el mindfulness y la meditación te ayudan a tomar conciencia de tu cuerpo, tus emociones y tus pensamientos.
En definitiva, construir un estilo de vida saludable es un viaje personal que requiere compromiso y constancia. Por eso creamos un plan de salud en formato challenge para que este año lo vivas con la actitud correcta. Puedes empezar en cualquier fecha del año, cuando sientas que es el momento ideal.
¿Necesitas más apoyo, guía o información para mejorar tu estado de salud y tener la tranquilidad que solo un seguro médico confiable te puede dar? ¡Estamos aquí para ti!