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    25 Consejos por los 25 años de Saludsa

    25/09/18 15:25 / por Giovanna Milanesi

    Este mes de septiembre, Saludsa cumplió 25 años y es por este motivo que queremos brindarte consejos muy valiosos para cuidar tu salud.

    25 Consejos para una vida sana

    Si implementas algunos de estos consejos simultáneamente verás una mejora en varios aspectos de tu vida. 

     

    1. Consume magnesio


    El magnesio es un mineral que se encuentra es alimentos como los frutos secos, legumbres, granos, cereales, etc. Según Ana María Lajusticia, el consumo de este mineral a diario tiene muchos beneficios y algunos de ellos son:

     

    Consume magnesio

     

    • Disminuye el cansancio y la fatiga: El magnesio es ideal para deportistas ya que ayuda a mejorar el rendimiento durante el ejercicio disminuyendo también el cansancio y la fatiga. 
    • Mejora la función Psicológica: Este mineral juega un papel crítico en la función cerebral y el estado de ánimo.
    • Tiene efectos antiinflamatorios: Un bajo consumo de magnesio está vinculado a procesos inflamatorios crónicos por lo que el consumo diario de este mineral ayudará a mejorar en este aspecto. 
    • Reduce la presión arterial: Un estudio demuestra que las personas que toman 450mg de magnesio al día experimentan una disminución en su presión arterial. 
    • Mantiene huesos y dientes en condiciones adecuadas: Este mineral ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes. 
    • Combate el estrés: El magnesio actúa sobre el sistema nrvioso favoreciendo el sueño y la relajación. 

     

    2. Práctica Yoga


    El yoga es una disciplina que trata de cultivar el cuerpo, la mente. Según el Dr. Oz, la práctica de Yoga tiene muchos beneficios, sobre todo:

     

    Práctica Yoga

     

    • Ayuda a la salud de los huesos: existen posiciones de yoga que ayudan a incrementar la densidad ósea, especialmente si se practican a diario por lo menos 12 minutos. 
    • Ayuda a bajar la presión arterial: Según la Asociación Americana del Corazón, el yoga ayuda a prevenir enfermedades cardiacas ya que tiene un papel importante en la disminución de la presión arterial. 
    • Mejora el sueño: La práctica diaria del yoga ayuda a combatir el insomnio y a incrementar la eficiencia del sueño. 
    • Combate el dolor de espalda: Varios estudios encontraron que el practicar yoga 1 vez a la semana por un mínimo de 12 semanas ayuda a reducir los dolores de espalda.
    • Reduce el estrés: El yoga produce una sensación de paz interior que ayuda a que tu cuerpo se relaje. 


    3. Usa bloqueador solar

    En un país como el Ecuador, el uso del bloqueador solar debe ser a diario, ya que en nuestro país los rayos UV, suelen ser muy fuertes y nocivos para nuestra piel. El uso de un protector solar nos trae beneficios como:

     

    Usa bloqueador solar

     

    • Prevención del cáncer de piel: Según la fundación de cáncer de piel, tanto los rayos UVA y UVB contribuyen al desarrollo de cáncer de piel, razón por la cual se requiere usar un filtro y pantalla solar. 
    • Previene el envejecimiento prematuro: Los rayos UV también provocan el aparecimiento de arugas en el rostro por lo que el uso del bloqueador solar ayudará a proteger nuestra piel del envejecimiento prematuro. 
    • Previene la aparición de manchas en la piel: Las muy molestas manchas en la piel son causadas en su mayoría por la exposición al sol, por lo que el uso de protector solar te ayudará a prevenirlas. 

    4. No te olvides de desayunar


    El desayuno es la comida más importante del día y contribuye a mejorar el rendimiento diario de las personas. Algunos beneficios notables en aquellas personas que desayunan bien versus aquellas que no lo hacen son:

     

    No te olvides de desayunar

     

    • Mejor Concentración: La ingesta de calorías a primera hora de la mañana contribuirá a mejorar tu concentración y a mantener tu mente enfocada. 
    • Mejor rendimiento físico y mental: Un buen desayuno te ayudará a el normal funcionamiento de tu cerebro y músculos por lo que mejorará tu productividad. 
    • Mejor estado de ánimo:  Un buen desayuno tendrá influencia sobre el humor que tengas durante el día.
    • Control de peso: Quienes toman un buen desayuno tienen mayor saciedad desde la mañana lo que les permite segmentar mejor sus comidas y controlar su apetito. 

    5. Camina descalzo

     

    Camina descalzo

     

    El caminar o correr descalzo, ya sea sobre el pasto, tierra, arena o agua ayuda a desarrollar más fuerza en los músculos de los pies, piernas y caderas. Adicionalmente el caminar descalzo favorece la circulación sanguínea. ¿Qué esperas para caminar descalzo? 

    Adicionalmente si tienes hijos, es importante fomentar esta práctica en ellos sobre todo desde que son bebes, para que los pies tomen una posición adecuada, mejoren su agilidad y equilibrio.

     

    6. Toma agua al levantarte

     

    Toma agua al levantarte

     


    Todos sabemos que el beber 2 litros de agua al día es vital para nuestro organismo, sin embargo, el beberla a determinadas horas puede aportar beneficios adicionales. Por ejemplo, el beber agua a penas te levantas te aporta beneficios como:

    • Rehidratar tu cuerpo: Durante la noche el cuerpo pierde su hidratación por lo que es importante beber agua al levantarse.
    • Combate el estreñimiento:  Una de las consecuencias de el estreñimiento es la falta de agua, por lo que el beber agua en ayunas garantizara el movimiento intestinal. 
    • Activa tu metabolismo: Si deseas perder peso, el consumo de agua en ayunas activa el metabolismo al mismo tiempo que proporciona una sensación de saciedad. 
    • Mantiene la salud de la piel:  El beber agua en ayunas garantizarán una piel más hidratada, firme y joven. 

     

    7. No cargar mochilas pesadas

     

    No Cargar Mochilas Pesadas

     

    Según la Dra. Martha Hernandez, medico especializada en Ortopedia, el llevar mochilas pesadas puede generar severas consecuencias en la salud. El cargar una mochila pesada puede afectar la postura, provocar lesiones de cuello y hombros. 

    De la misma manera es aún más perjudicial que la mochila sea cargada en un solo hombro, lo ideal es repartir el peso total de la mochila que no debe exceder del 10% del peso corporal en ambos hombros. 

     

    8. Ten cuidado de las gripes frecuentes

     

    Ten cuidado de las gripes frecuentes

     

    Empieza el invierno y Según el Dr. José Navas – Otorrinolaringólogo, las gripes frecuentes pueden ser un síntoma de una alergia respiratoria que pueden desencadenar en sinusitis o asma. Es por este motivo que, si sufres de síntomas de gripe y estos ocurren frecuentemente, lo más recomendable es que consultes con tu doctor de confianza. 

     

    9. Un chorro de agua fría luego de un baño caliente

     

    Un chorro de agua fría luego de un baño caliente

     


    El terminar el baño con un poco de agua fría tiene muchos beneficios, entre ellos, por ejemplo:

    • Mejora la circulación: el alternar agua fría luego del agua caliente hace que tu corazón lata más rápido, y tus músculos se flexionen lo que enviará más sangre a tus órganos vitales. 
    • Aumenta tu energía: El agua fría te ayuda a despertarte y a tener más energía ya que hace que las terminaciones nerviosas de tu piel se activen.
    • Mejora la apariencia de tu piel y cabello: El agua caliente abre y limpia tus poros pero el último chorro de agua fría luego del caliente cierra tus poros y los mantiene limpios. 
    • Incrementa tu metabolismo: La baja temperatura del agua fuerza a que tu cuerpo regule su temperatura corporal por lo que gastas más calorías. 

     


    10. Lee un libro nuevo al mes


    El leer un libro nuevo cada mes nos aporta varios beneficios como, por ejemplo:

     

    Lee un libro nuevo al mes

     

    • Estimula nuestra mente: La lectura es una asociación de sonidos, imaginación y significados que contribuye como ejercicio mental.
    • Reduce el estrés: La lectura es una forma de escapar de nuestra rutina diaria y sumergirnos en un mundo paralelo, de esta manera nos olvidamos del estrés y nuestro cuerpo se relaja.
    • Aporta Conocimientos nuevos: En la lectura podemos encontrarnos con nuevas definiciones, nuevos conceptos que nos permitirá enriquecer nuestro conocimiento.
    • Amplia el vocabulario: El leer a diario es una forma de conocer nuevas palabras y expresiones. 

     

    11. Medita más


    Una de las mejores formas para mejorar nuestro bienestar es a través de la meditación, esta nos proporciona beneficios como:

     

    Medita más

     

    • Mejorar tu memoria y concentración: Según un estudio canadiense, la meditación aumenta en un 16% la capacidad de concentración.
    • Reduce la ansiedad y el estrés: Hoy en día existen varios tipos determinados de meditación enfocados en la reducción del estrés y la ansiedad, ya que esta equilibra el sistema nervioso y aumenta la coherencia cerebral. 
    • Reduce la presión arterial: La Asociación Americana del Corazón, recomienda la meditación como prevención y tratamiento de la hipertensión. 

     

    12. Calienta antes de hacer ejercicio


    Es muy importante calentar antes de hacer deporte ya que:

     

    Calienta antes de hacer ejercicio

     

    • Eleva la temperatura corporal: Esto te ayudará a disminuir el riesgo de tener una lesión.
    • Ayuda a preparar el organismo para una actividad física intensa: De esta manera se aceleran los procesos nerviosos, el corazón bombea más sangre, y los músculos se tornan más fuertes, flexibles y ágiles. 
    • Te prepara mentalmente para la actividad física y así mejorará tu concentración

     

    13. Consume pescado 3 veces a la semana

     

    Consume pescado 3 veces a la semana

     

    El consumo de pescado es muy importante en la dieta ya que contiene proteínas de alto valor, minerales como el yodo, calcio, fósforo y magnesio, vitaminas A y D, y sobre todo ácidos grasos poliinsaturados OMEGA3.  Estos últimos ayudan a mejorar las cifras de presión arterial y a disminuir el colesterol sanguíneo. 

     

    14. Consume proteínas

     

    Consume proteínas

     

    El agua es el principal componente de nuestro cuerpo y luego de ella, la proteína. Es importante consumir proteínas ya que estas participan en casi todos los procesos celulares. Según la OMS, una persona debe consumir entre 0.8g y 1g de proteína por kilo de peso corporal al día.  Para aquellos que tienen entrenamientos intensos, la revista “Journal of Sports Sciences” recomienda un consumo de 1.8g a 2g por kilo de peso corporal. 

     Es importante consumir un nivel adecuado de proteína según tu peso corporal y dividir la cantidad de proteínas diarias que necesita tu cuerpo en 3 comidas para que se absorban mejor. 

     

    15. Limita el consumo de azúcar

     

    La OMS recomienda limitar el consumo de azúcar libre (no se encuentra de forma natural en los alimentos) a menos del 10% de la ingesta calórica de la persona.  Es importante limitar el consumo de azúcar ya que:

     

    Limita el consumo de azúcar

     

    • Puede causar diabetes: con tan solo beber una botella de un jugo o gaseosa con azúcar puedes incrementar en un 50% el riesgo de padecer diabetes. 
    • Provoca la pérdida de calcio en huesos: El azúcar provoca la pérdida de calcio y minerales como el magnesio y fósforo, haciendo que los huesos se debiliten.
    • Provoca Obesidad: Un consumo elevado de azúcar provoca sobrepeso y en personas que consumen grandes cantidades provoca obesidad. La OMS estima que para el 2025, si se mantienen las tendencias actuales 70 millones de niños tendrán sobrepeso. 

     

    16. Duerme mejor

     

    Duerme mejor


    Es importante que cumplas tus horas diarias de sueño, pero adicionalmente es importante la calidad del sueño que tienes. Puedes dormir 7 horas diarias, pero si no llegas a tener un sueño profundo, te levantarás cansado por la mañana. 

    El dormir bien todas las noches te ayudará a pensar claramente, reaccionar rápido, a tener un mejor humor y a mejorar tu memoria. Además, la falta de sueño o de calidad de sueño incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiacas, entre otras. 


    Para prevenir todas estas enfermedades te recomendamos:

    • Dormir entre 7 y 9 horas al día
    • Apagar tu celular al momento de ir a la cama, esto evitará distracciones y mejorará tu sueño
    • Duerme en completa obscuridad para conseguir una mejor calidad de sueño
    • Consume una cena ligera, esto te permitirá no sentir pesadez antes de ir a la cama
    • Toma una ducha tibia, así tu cuerpo se relajará y estarás listo para dormir

     

    17. Aprende algo nuevo

     

    Aprende Algo Nuevo

     

    Estudios científicos comprobaron que incorporar nuevos conocimientos a lo largo de la vida tiene grandes beneficios. Entre otros, enriquece la vida, alimenta el espíritu e incorpora habilidades para resolver problemas cotidianos.

    Aprender algo nuevo tiene muchos beneficios como aumento de la creatividad, potencializar las habilidades sociales, aumenta la auto estima, aumenta el pensamiento positivo y desarrolla el sentimiento de bienestar.

     

    18. Elije productos más naturales y menos procesados

     

    Elije productos más naturales y menos procesados

     


    Los alimentos naturales son todos aquellos que se cultivan sin ningún aditivo o fertilizante que pueda agregarle diferentes toxinas al producto. Cada vez más personas han optado por seguir este estilo de vida ya que aporta muchos beneficios a la salud como:

    • Más nutrientes.
    • Alimentación más segura con menor cantidad de agroquímicos
    • Mejor digestión de los alimentos
    • Prevención de enfermedades causadas por el consumo de químicos.

     

    19. Aprende a respirar

     

    Aprende a respirar

     

    Todos respiramos y es algo que lo hacemos inconscientemente, pero realmente ¿sabes respirar correctamente?

    La respiración es uno de los métodos fundamentales de control de energía dentro de la medicina tradicional oriental.  Te ayudará a relajarte y a que los órganos de tu cuerpo funcionen de la mejor manera. 

    Otros de los beneficios de respirar correctamente, es que al hacerlo se produce un masaje en los órganos abdominales que permite estimular el movimiento intestinal facilitando la digestión. 


    20. Nunca dejes de Sonreír


    El sonreír a diario tiene muchos beneficios entre ellos encontramos:

     

    Nunca dejes de Sonreír

     

    • Alarga tu vida: la revista “Psychological Science” publicó que las personas que sonríen a menudo suelen ser más felices y por ende vivir más años.
    • Aumenta tu autoconfianza: Quienes sonríen más son vistos como personas con una autoestima alto. Adicionalmente te ayuda a enfrentar la timidez. 
    • Mejora la digestión: El sonreír, hace que se produzca un masaje interno que facilita la digestión.

     

    21. Muévete más a menudo

     

    Muévete más a menudo

     

    No es necesario ir al gimnasio o salir a correr para ponerte en movimiento. Cambios pequeños en tu estilo de vida pueden ser un factor determinante en la mejora de tu salud. Algunos de estos cambios son: 

    • Deja el auto y usa la bicicleta
    • Opta por las Escaleras en vez de un ascensor
    • Quedarse del bus o taxi dos paradas antes y caminar los últimos metros

     

    22. Haz Ejercicios para tus Ojos


    Cuando concentramos nuestra mirada en una pantalla (tv, computador, celular) nuestros ojos se fatigan. Para evitar esta fatiga ocular podemos realizar ejercicios como: 

     

    Haz Ejercicios para tus Ojos

     

    • Varía el foco: Tomar un lápiz o algún otro elemento y colócalo a 10 centímetros de los ojos. Luego, míralo en un punto fijo ubicado a metros de distancia. Haz esto intermitentemente varias veces por 1 minuto. 
    • Cambia la mirada: Primero mira la izquierda, luego a la derecha por 5 ocasiones. Repetimos este proceso, pero esta vez de arriba abajo.
    • Haz Círculos: Sin mover la cabeza realiza círculos con tu mirada, has este ejercicio por 30 segundos. 

     

    23. Come un poco de chocolate negro


    En los últimos años, varios estudios han demostrado los beneficios de consumir chocolate, sobre todo si su contenido de cacao es superior al 70%. El problema es cuando debido a su sabor amargo, se le añaden grandes cantidades de azúcar o leche entera, incrementando la cantidad en grasa y calorías. Estos son algunos de los beneficios del chocolate negro:

     

    Come un poco de chocolate negro

     

    • Previene el envejecimiento: El cacao puro es rico en flavonoides, antioxidantes que previenen el envejecimiento.
    • Nos mantiene activos: El chocolate negro es rico en alcaloides que estimulan el sistema nervioso central y nos hacen estar activos y alertas.
    • Es bueno para el cerebro: Un estudio publicado en 2012 en The New England Journal of Medicine concluyó que los países en los que más chocolate se consume son los que más premios Nobel han recibido.
    • Produce sensación de saciedad: controla los picos de insulina, que son los que desencadenan la sensación de hambre.


    24. Consume grasas Saludables


    Las grasas saludables se encuentran en frutos secos, aguacate, aceite de oliva, pescado y son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Algunos de los beneficios de comer grasas saludables son: 

     

    Consume grasas Saludables

     

    • Mejora el rendimiento físico: estas grasas buenas favorecen la coordinación motora, incrementan la fuerza y aumenta la resistencia del cuerpo. 
    • Facilitan la absorción de vitaminas liposolubles como son la vitamina A, E, D y K. 
    • Ayudan a la salud del corazón: Las grasas OMEGA-3 pueden ayudar a controlar la presión sanguínea, a combatir la obesidad y a reducir los niveles de colesterol en el organismo. 
    • Ayudan a incrementar la masa corporal magra y a reducir la grasa

     

    25. Comparte con tus amigos

    Comparte con tus amigos

     

    Una de las mejoras maneras de dejar el estrés atrás es el compartir con tus amigos. Socializar es algo innato del ser humano y una de sus necesidades primordiales. Además, el socializar y compartir con tus amigos te trae beneficios como: 

    • Desarrollar un sentido de pertenencia
    • Mejora tu fluidez verbal
    • Crea seguridad en ti mismo
    • Crea una necesidad de compartir
    • Te libera del estrés diario
    • Incrementa tu felicidad

     

     Esperamos que practiques algunos de estos consejos en tu vida diaria y verás como tu salud mejorará notablemente. Saludsa cuida de tu salud y la de los tuyos. 

     

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    Giovanna Milanesi

    Escrito por Giovanna Milanesi

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